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\u003cp>贴心的吾给行家准备了健身干货\u003c/p>\u003cp>让你在家也能练全身,也能瘦瘦瘦!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/E7E805DEFB54B39EC39BAC869C9270402D1D2998_w640_h283.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>哑铃阿诺德选举\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>据说这是阿诺德·施瓦辛格最爱的肩部锻炼行为。这项演习的现在的是锻炼三角肌。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/2BCAEBF6A78DC2982CBEF431FD4FBD199C8650F0_w563_h437.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>行为\u003c/strong>:直接向上选举哑铃,同时旋转双手,以使双手掌心再在行为的末了一步向前。在头部正上方触碰两个哑铃,然后转回双手,沿逆倾向徐徐恢复至首首姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>弹力带和健身球划船\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼背部肌肉。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/0588B989E676137821C55A85C9C9C920EA084287_w640_h362.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>行为\u003c/strong>:身体保持直立,下背部略呈弓形,双肘紧贴身体两侧,然后将手柄拉向下腹部。手柄触碰到身体时,将双方的肩胛骨挤压在一首,末了沿逆倾向徐徐将手柄恢复至首首姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>哑铃上斜推胸\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是胸肌的上面片面。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/0C6A35DE82BD9E23195EE8B6096D86934BED983D_w640_h307.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>行为\u003c/strong>:在胸部上方同时选举两个哑铃,然后顺着选举倾向将两个哑铃围拢。活动终结时,哑铃的两侧答轻轻触碰,而且在垂直倾向哑铃片答该高于胸部的上面片面。感觉到胸部肌肉的紧缩之后,沿逆倾向徐徐恢复至首首姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>哑铃深蹲\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼股四头肌和臀大肌\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/C911BEF9CEA7318D8D927E40EF588B5DF4C6103D_w640_h497.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>行为\u003c/strong>:中央要安详,徐徐放矮身体,直至大腿与地面大致平走为止。达到坐式姿势时,伸直双腿沿逆倾向恢复至首首姿势,在行为的最高位置时紧缩股四头肌。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>健身球卷腹\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼腹肌。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/8268B4530AD7DBA758A69F8686CCC107BD42CB10_w640_h437.jpg" />\u003c/p>\u003cp>行为:尽力从健身球上仰首上背部,姿势无不适感。紧缩腹肌,然后沿逆倾向恢复至首首姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>健身球俄式转体\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼腹斜肌。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/CE76E1F594C53802AFB52825F92730EE5727FCA9_w640_h304.jpg" />\u003c/p>\u003cp>行为:下肢保持固定不动,将双肩转向一侧。双脚答首终踩在地面上。重新旋转至中央,然后换另一偏重复上述行为。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>健身球臀桥演习\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼臀肌。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/9E29F858A0F99533881575C5318A5219EF9F5A00_w640_h565.jpg" />\u003c/p>\u003cp>行为:背部笔直,髋部尽力脱离地面,姿势无不适感。紧缩臀肌,然后沿逆倾向恢复至首首姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>平板赞成\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼整个中央。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/C96DB28892E7E42B27174818936F1EDC8D53D12B_w640_h399.jpg" />\u003c/p>\u003cp>行为:双手(或手肘)和双脚脚趾着地仰首身体,使头部、躯干和双腿在一条直线上。将这一姿势保持尽能够长的一段时间。每次完善平板赞成行为时,都能够提战本身将这一姿势保持更长的时间。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>鸟狗式\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这项演习的现在的是锻炼整个中央。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_37/007B74E19A60C01871CD689F1E605950C1400A79_w619_h226.jpg" />\u003c/p>\u003cp>行为:同时膨胀左腿和右臂,直至其与地面平走为止。将这一姿势保持尽能够长的一段时间,然后用右腿和左臂重复上述行为。\u003c/p>


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